Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE WĄSKO ok. poszło 10razy. zapas na jedno powtórzenie był. zwieksze o 2,5 kg 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 (poprzednio 60kg x 9) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC można jeszcze coś dorzucić. 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 (poprzednio 28kg x 10) 3. PROSTOWANIE [...]
Szejkiem wódę zapijać , mój żołądek by tego zdecydowanie nie przyjął ale jak ta wóda to pic to znaczy ze starym sposobem trzeba się obejść , tzn rano na kaca jajecznica z 5 jajek i jakaś ostra zupka , do tego gainer , białko ,aminokwasy i masakryczne ilości wody po czym można iść na spacer do siłowni
staz na silowni 11msc wiek21 waga 78 wzrost 182 Bic 34.5 pas 85cm klatka spoczynek 108 WL 95kg Przysiad ze sztanga 90kgx3 dieta jest aktywnosc fizyczna silownia 3lub 4 razy w tyg+codzien rower(do pracy i po pracy ok30min dziennie + worek) Witam jestem obecnie na 10 dniowej regeneracji.Postanowilem zmienic swoj plan treningowy do tej pory cwiczylem [...]
Witam. Swoją przygodę na siłowni rozpocząłem 3 miesiące temu. Miałem rozpisany trening ogólnorozwojowy, który robiłem przez ponad 2 miesiące. Niczym się nie suplementowałem, starałem trzymać jakiejś prowizorycznej diety, tzn. częściej jadać potrawy zawierające białko i węglowodany. Byłem zadowolony z postępu, jaki udało mi sie w tym czasie [...]
Cześć! Potrzebuję porady, ćwiczę wieczorami na siłowni, jem 6 razy dziennie co 3 godziny i teraz tak, używam: - Profilaktin syrop, jest słodki, ma miód i trochę cukru, witaminy B, C i E (3x dziennie) - Tran, Omega 3 i witaminy A, D, E (1x dziennie) - Chelaty minerałów Olimpa (1x dziennie) Jak to rozłożyć w skali dnia? Tran wieczorem, minerały po [...]
Witam wszystkich !!! Ćwiczę na siłowni juz 3 lata, jednak zamieszczam temat w tym dziale, ponieważ moja wiedza wciąż nie jest pełna, choć przeczytałem masę artykułów i nie wiedziałem do którego działu pasuje. Dietę podałem dla 80 kg,choć ważę 77,5 kg ale przytyję do 80 do stycznia, bo od niego zaczynam ten cykl. Do niego mam mutant mass 6,8 [...]
Witam mam 16 lat ,79kg , mój wzrost to 190, Ćwicze na siłowni z 11 miesięcy z z czego ze 2 może troche więcej miałem przerwy oraz antybiotyk po czym spadło mi sporo . Mam problem bo po 3 miesiącach ćwiczeń brałem około 95 i miałem bardzo zadowalające efekty ,ale miałem grypę żołądkową z anginą po czym bardzo spadła mi siła i masa, przez kolejny [...]
Chciałbym sie dowiedziec jaki zastosowac odblok po takim cyklu?? 1-4 prop 100mg e2d 4-10 150mg e2d testovis/testolic/testopin jeszcze nie wiem co bede mial plus 1-6 winstrol 50mg e2d zambon No i jaki odblok do tego?? Moze byc sama nolva?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 110 Wzrost: 190 Obwód klatki: kolo 130 Obwód ramienia: 46 [...]
[...] (srednia intensywnosc)brzuch sroda WOLNE CZWARTEK WOLNE piatek biceps triceps ciężko (z tej racji ze mam wolne i dodatkowo jestem po 2 dnich regeneracji po silowni) sobota nogi barki /kierowalem sie tym co napisales czyli zeby calkowicie nie zmieniac treningu i to mi sie udalo dodalem tylko 1dzien z tymi partiami ktore [...]
[...] jak wyprostowalem to juz nie bylo tego uczucia, tylko boli ciagle. OD wtedy mam ten problem. Moglby ktos sie podzielic ? Moze mial ktos podobny problem ? DO lekrza nie mam jak bardzo isc bo mala miescina. Oni powiedza koniec silowni i tyle. Nic nie zdiagnozuja itp. - chodzi o te cwiczenie Zmieniony przez - izmo91 w dniu 2010-10-31 13:18:47
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : ok. 174-175 Cel treningowy : Siła Staż treningowy na siłowni : miesiąc może Uprawiane inne sporty : Wszystko po trochu, ale przede wszystkim piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Chyba full Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : [...]
wklej zdjęcie prze i po, wypełnij ankietę działu. brzuch, pośladki, klatka piersiowa to oporne partie, ćwiczysz na siłowni? próbowałeś hiit, tabaty/obwodów metabolicznych? a6w i inne duperele odpuść. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2010-10-31 11:32:32
Panowie może to nie ten dział. miałem kontuzje teraz bd miał operacje troche mi wszystko opadło z powodu ,że od Wakacji nie mogę trenować na siłowni tylko aeroby. po operacji mam z 2 miechy przerwy i potem myślę ,żeby wrzucić metanabol. do tej diety i zrezygnować na jakiś czas z treningów na lodzie ,żeby nadgonić fizycznie
witam mój zestaw wygląda tak, CFM Gainer30, Bcaa mega capsules, Monohydrate creatin 250 mesh, a-akg3000. + carbo nox olimpa. na siłowni biorę dodatkowo 1,5L izotonik(jakieś carbo ale nie wiem teraz producenta) oprócz odżywek staram się jeść 5-6 razy dziennie. zazwyczaj to: dużo ryżu, kaszy, makaronu, ok 1kg bananów dziennie, mleko, gotuje piersi z [...]
Witam. Dane o sobie. Wiek - 20l. Staż na siłowni - 1,5 rok z przerwami. Waga - 88 kg Wzrost 188 cm Cel - redukcja. Dieta - Ok. Suplementacja - kompleks witamin i minerałów, omega -3, Białko , węglowodany. Poniedziałek: Siłownia FBW (w tym - 15 min skakanka na rozgrzewkę i 20 min rowerek stacjonarny po treningu) Wtorek:Bieganie ok.20 min - rano , [...]
Witam!! Płeć :M Wiek :15 Waga :~70 Wzrost :180 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesiecy z przerwami(po przerwie miesiac) Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :laweczka, sztanga prosta i lamana, 4 hanteli, maszyna do rozpietek. Dieta :w trakcie ukladania Przeciwskazania [...]
[...] plan ze soba niesie niektorzy chyba nie zrozumieja tego nigdy ze nie kazdy ma parcie na to zeby wygladac jak Ronnie i to za wszelka cene,ze nie wszytsko musi opierac sie na silowni i wszystko ma byc o silowni dla niektorych bedzie to zwykle hobby,pasja czy tez oderwanie sie od rzeczywistosci na te 60min 4 czy 5 razy w tygodniu nie trzeba jesc [...]
Nie uważam za lightowy trening... po 1 płacę 100zł za miesiąc siłowni i wydaje mi się że 2 razy to troche mało jak na tą cenę. Po 2 FBW nie chcę robić bo potrzebuje do niego 3/4 maszyn na siłowni i ciąglę będe musiał zmieniać i czekać aż ktoś skończy :/. Brzuch robię w domu - ABS 2 :) Ułoże ten FBW. Chociaż w sumie teraz zauważyłem że to będzie [...]
Witam.Zauważyłem ,że większość 'większych' osób z siłowni wykonuje przysiady z 'ławką(przysiady z sztangą,robione są do pewnego momentu,aż tyłek dotknie ławki,ok 45 stopni zgięcia w kolanie).Czym się różnią te przysiady od standardowych,głębokich jak to pan W. napisał 'dupą do ziemi'.Z dzisiejszego treningu mogę wywnioskować,że robi się je [...]
w domu- gdy nie dysponujesz właściwym sprzetem- nie bęzdiesz mógł wykonac treningu nigdy tak dobrze jak na silowni- można przyjąc opcje w którym wykonujesz trening cięzki na siłowni a lekki w domu, wtedy można coś wymysleć co miąłoby sens. natomiast jesli nie chce Ci się trenowac m. brzucha na siłowni to mogą być tego nastepujące powody; -końcowka [...]
Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni
